[...] początkujący to musisz wprawy nabrać w podsatwowych ćwiczeniach. A zamieniać dopiero później będziesz jak cie zastój dorwie czy coś. SŁuchaj ludzi. Zresztą jednym z celów treningu Fbw jest stosowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach, ponieważ powtarzasz je co trening i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów [...]
TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]
za te peniadze kupic swg 4000 olimpa. trening do dupy. połączyć klatkę z tricepsem 9 na tric 6 serii w sumie), plecy z bicepsem. 3 dni w tygodniu, max 4.Jeść dużó, o żarciu poczytać, odpoczywać dużó, nic wiecej nie trzeba. zdr.
No to trening bedzie cięzki zamiast jednego wiosłowania przydałoby sie podciąganie na drażku barki najpierw potem biceps Co do połaczenia nogi plecy to niech kolega uwaza na prostowniki bo to dla nich głównie bedzie cięzki trening więc ostroznie pozdro
hmm. chwila zastanowienia.. powiem tak nie chce sie jakos zbytnio spompowac tym treningiem dobije do pewnego momentu i potem chcialbym cwiczyc na wytrzymalosc i szybkosc..napisalem ze dieta jest. tylko podam ja pozniej(jutro ja wklepie) choć powiem wam że nie jest łatwo bo nie lubie ani cebuli szczypiorku szpinaku i wielu innych skladnikow do [...]
Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]
puylo najlepiej zrobic trening kalsyczny PON - klota + triceps WTOREK - WOLNY ŚRODA - plecy + biceps CZWARTEK - WOLNY PIĄTEK - nogi + barki SOBOTA - WOLNO NIEDZIEA - WOLNO a co do ćwiczeń na nogi i plecy to poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz również inne cwiczenia na inne partie mięśni
[...] 15 kg Barki podnoszenie hantli nad głowę 19 kg podnoszenie hantli w bok 7 kg podnoszenie hantli w przód 12 kg wzniosy barków z hantlami w ręku 27 kg Nogi suwnica 100/120 kg wznoszenie na palce 10/15 kg a więc co proponujesz dokładniej ? widzę rangę "specjalista" więc mam nadzieję że pomożesz mi zmodyfikować trening. Z góry dzięki
[...] mnie, biorąc pod uwagę ostatni rok dzień w dzień pobudka 11:30, sen 2:00-3:00 w nocy. Wypiłem prawie całego szejka 2000 kalorii i pognałem na siłownię. Nie wyrobiłem się z treningiem. Zrobiłem tylko podciąganie i wiosło i musiałem iść do pracy. Okazało się wtedy, że źle zrobiłem podciąganie. Zrobiłem 1-7-1 , 1-7. Nie zszedłem od 7 do 1 i [...]
dokładam do planu 2 serie na biceps, jedną serię na łydki, dwie serie wiosło nachwyt i facepull też dołożyłem ale to już chyba pisałem, na trening idę ok. 17:00 . kurde zapomnialem kreatynę brać dwa dni już minęły lol. PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(40s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 95st 6s wioslo nachwyt 2s uginanie [...]
Kilkakrotnie przeczytałem wypowiedz drsguat'a . I teraz sądze że wszystko będe ćwiczył ,wszystkie partie . co do Diety to musze poczytać jeszcze,a trening ? pomógłbys mi ustalić jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem [...]
Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)
[...] ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki i dzisiaj zaspałam rano na trening wiec bedzie dopiero wieczorem :( zawsze mi sie w poniedzialek ciężko wstaje po weekendowym wysypianiu się /SFD/Images/2016/2/15/24777a06b5d64287a57e7bdcb59f0309.jpg [...]
W "o mnie" było. Od września 2007 trening domatora, przez 8 miesięcy. Potem 3 miechy siłki, następnie ręka złamana <8 miechów przerwy>. Od 21 marca 2009 powracam. Dzisiaj już kończyłem split. Suwnica była zajęta, postanowiłem - przysiad! ... Ja tak dobrego w sensie wykończającego ćwiczenia jeszcze nie robiłem! Niby nogi, a część [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy- podciąganie na drązku 4.barki-wyciskanie sprzed głowy 5.bic 6.tric 7.brzuch 8. grzbiet powiedział mi żebym robił na poczatek ten trening 3x w tyg , przed 6-8tyg żeby przygotować mieśnie, ciało do prawdziwego cyklu treningowego, co do diety to ludzie z tego forum pomogli mi w ułożeniu diety-masa, i po 2 tyg [...]
Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]
Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]
[...] 1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 3.Unoszenie ramion ze sztangiełkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8,6 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Zastanawiam się jeszcze w który dzień dodac drugi trening przedramion?
DZIENNIK - MojeImie
